АЭРОБИКА И СТЕП–АЭРОБИКА
СТЕП (продвинутый уровень) (55 мин) – аэробика с использованием степ-платформы. В уроке используются различные комбинации танцевальных движений, а также упражнения на развитие силы и выносливости мышц. Рекомендуется для среднего (I) и продвинутого (II) уровня подготовленности.
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ КЛАССЫ
Функциональная тренировка (55 мин) – эффективная система функционального тренинга. Модульный подход программы позволяет инструктору самостоятельно создавать план тренировки, используя научные принципы силового тренинга.
Силовая тренировка I (55 мин) – вид силовой тренировки, проходящей в аэробном режиме, целью которой является развитие мышечной силы и создание мышечного рельефа.
Кардио тренировка (55 мин) – это эффективная функциональная тренировка, включающая высокоинтенсивную кардио нагрузку, силовую йогу, атлетичные упражнения, подходят как для начинающих, так и для продвинутых атлетов. Не требует дополнительного оборудования. Состоит из разнообразных последовательных блоков упражнений с прогрессиями и модификациями.
Тренировка с мини-штангой (55 мин) – занятие с использованием мини-штанги с регулируемым весом. Обучение технике выполнения упражнений. Тренировка укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф. Активно способствует уменьшению жировой прослойки.
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ
ЗДОРОВАЯ СПИНА (55 мин) – оздоровительная тренировка направлена на укрепление различных мышечных групп с целью коррекции и формирования правильной осанки. Рекомендуется для профилактики и реабилитации при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
ЙОГА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА (55 мин) – тренировка на основе принципа «Корректный подход к позвоночнику». Включает укрепление мышц спины и пресса, улучшение гибкости суставов, коррекционные упражнения.
Пилатес (55 мин) – класс направлен на поддержание мышечного тонуса, улучшение мышечного баланса, контроля над телом и развитие координации движений. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ КЛАССЫ
Балет (55 мин) – комплекс упражнений, созданных на основе классической хореографии. С помощью балета каждый может привести в порядок позвоночник, бедра и ягодичные мышцы, и, как результат, выработать грациозную осанку, которой славятся танцоры. Подходит для среднего и продвинутого уровня.
Танцевальный класс (55 мин) – танцевальная фитнес-программа, сочетающая элементы аэробики и латиноамериканских танцев. Тренировка проходит под энергичную музыку.
КОМПЛЕКСЫ «МЯГКИХ» ТРЕНИРОВОК
ЙОГА (55 мин) – активная форма йоги, направленная на синхронизацию движений и дыхания. Все позы выполняются в определенной последовательности, соединяются в единое целое с помощью переходных положений.
Силовая йога (60 мин) – это один из самых молодых фитнес-ориентированных стилей йоги. Силовая йога – динамичная йога, объединяющая силу и гибкость, выносливость, координацию, баланс и концентрацию.
Растяжка (55 мин) – класс с использованием упражнений на растягивание и расслабление. Улучшает гибкость суставов и эластичность мышц и связок.
Растяжка I (55 мин) – активная форма тренировки Стретчинг, включающая динамические упражнения для улучшения гибкости суставов, пластичности и грациозности.
СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА (55 мин) – система упражнений, направленная на развитие подвижности суставов и повышение гибкости мышц и связок.
Растяжка + МФР (55 мин) – это комплексная тренировка, которая объединяет две взаимодополняющие техники: миофасциальный релиз (МФР) и растяжку. Такой подход позволяет эффективно расслабить мышцы и фасции, а затем растянуть их, чтобы повысить гибкость, улучшить подвижность суставов и ускорить восстановление.
МИНИ-ГРУППЫ (проводятся по предварительной записи, не входят в клубную карту)
Мини-группа в тренажерном зале (55 мин) – полная и разносторонняя тренировка на все группы мышц. С данным видом тренинга можно начать знакомство с тренажерным залом – нагрузка на занятии распределена равномерно и позволит задействовать все группы мышц.
Мини-группа здоровая спина (спайн-корректор) (55 мин) – оздоровительная тренировка с использованием специального оборудования (спайн-корректор), направленная на улучшение осанки и укрепление мышц.
ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ:
- Для определения функционального состояния Вашего организма перед началом занятий необходимо пройти консультацию у врача ЛФК.
- Опоздание более чем на 10 минут опасно для Вашего здоровья. Инструктор имеет право не допустить опоздавшего на тренировку.
- Не разрешается использовать собственную хореографию и свободные веса без соответствующей команды инструктора.
- Во избежание травм настоятельно рекомендуется прохождение первоначального инструктажа и посещение уроков, соответствующих Вашему уровню подготовленности.
- Просьба не использовать мобильные телефоны во время занятий.
- Допуск на тренировки в залы для групповых программ возможен только при наличии спортивной одежды и обуви.
- Некоторые групповые программы проводятся по предварительной записи.
- Администрация оставляет за собой право заменить заявленного в расписании инструктора и формат тренировки.
- Не разрешается резервировать места в зале.
- Просьба свести разговоры на занятиях до минимума.
- После занятия все используемое оборудование следует убрать в отведенные для этого места.
